Hallo ihr Lieben,
ich bin’s wieder eure Lisa. Zurück im kalten Deutschland beschäftige ich mich gerade damit, wie ich meine Gesundheit und meine Energie in dieser grauen Jahreszeit steigern kann.
Da ist mir klar geworden, was das Thema diese Woche sein wird:
Healthy Habit dieser Woche:
Biohacking
…und wen ich euch unbedingt vorstellen muss: Max Gotzler. Er ist der einer der Biohacking Pioniere in Deutschland.
Alte Hacker Weisheit: “Wenn du ein System hacken willst, musst du es verstehen. Sobald du es verstehst, kannst du es gezielt verändern.”
🧐 WAS ist Biohacking? 🔎
Veränderung: Biohacking beinhaltet gezielte, positive Veränderungen im Lebensstil, Umfeld und sogar auf zellulärer oder molekularer Ebene, um körperliches und mentales Wohlbefinden zu steigern.
Personalisiertes Wohlbefinden: Wenn du verstehst, wie dein Körper funktioniert, kannst du ihn beeinflussen, um deine Energie, Produktivität und mentale Klarheit auf ein völlig neues Level zu heben.
Du wendest Biohacking bereits an, wenn..
dich das Hören deiner Lieblingsmusik sofort in bessere Laune versetzt
das Trinken von Kaffee dich schon einmal wacher gemacht hat
du dich schonmal bei einem heißen Bad mit Kerzenlicht entspannt hast
Denn mit bspw. Nahrung, Temperatur, Licht oder Geräuschen - kannst du deinen körperlichen Zustand zu verändern.
👩🏽⚕️ WARUM ist Biohacking für dich interessant? 🤓
Höchstleistung: Es zielt darauf ab, dein volles Potenzial zu entfalten, um eine bessere “peak performance” (physische und mentale Leistung) zu erreichen.
Es steigert deine Produktivität und Effizienz.
Langlebigkeit: Durch die Anwendung von Biohacking-Praktiken können ggf. Alterungsprozess positiv beeinflusst und damit die Langlebigkeit und allgemeine Vitalität gefördert werden.
Verbessertes Wohlbefinden: Biohacking kann zu einem besseren Gesamtwohlbefinden beitragen, indem es Stress reduziert und die Widerstandsfähigkeit des Körpers steigert.
💡 WIE beginne ich mit Biohacking? 🤷🏽♀️
Setze klare Ziele: Identifiziere spezifische Aspekte deiner Gesundheit und Leistung, die du verbessern möchtest.
Überwache und Analysiere: Nutze tragbare Geräte, Apps oder Journale, um relevante Daten wie Schlafmuster, Ernährung und Aktivitätsniveau zu verfolgen. Das hilft dir eigenen Biohacking-Strategien zu treffen.
Experimentiere schrittweise: Beginne mit kleinen, überschaubaren Veränderungen. Experimentiere mit verschiedenen Biohacking-Techniken wie der Optimierung deiner Schlafumgebung, dem Ausprobieren von intermittierendem Fasten oder mehr Entspannung in deinen lltag zu integrieren.
Achte darauf, wie dein Körper reagiert, und passe dich entsprechend an.
Ihr wollt tiefer in die Biohacking Szene eintauchen?
Max hat die Lifestyle Biohacking Community Flowgrade gegründet, damit ihr eure mentalen und körperlichen Fähigkeiten verbessern könnt. Er hat einen eigenen Podcast, den ich euch nur wärmstens empfehlen kann und sein Buch:
Der tägliche Biohacker: Jeden Tag in kleinen Schritten leistungsfähiger, gesünder, widerstandsfähiger, ausgeglichener und produktiver.
Meine Top 12 Biohacking Tipps für dich
Starte deinen Tag mit lauwarmem Wasser und Salz:
Trinke morgens ein Glas lauwarmes Wasser mit Salz und Zitronensaft für Hydratation, Toxinausschwemmung und Anregung der Verdauung.
Etabliere eine Morgenroutine:
Gestalte eine individuelle Morgenroutine für einen positiven Tagesstart (Max Gotzlers Morgenroutine)
Kalt duschen:
Kalt duschen stimuliert Kreislauf, stärkt das Immunsystem und fördert Fettverbrennung. Cold Shower Challenge.
Intervallfasten 12–18 Stunden:
Intermittierendes Fasten ermöglicht eine umfassende Reinigung und Reparatur von Zellen und Organen.
Deepwork-Phasen einplanen:
Konzentrierte Arbeitsphasen (30-90min) ohne Multitasking für effektive Ergebnisse. Im Anschluss eine kurze Pause mit Bewegung (und am besten noch frischer Luft)
Bewusste Ernährung:
Alle potentiellen Problemstoffe wie etwa künstliche Zusatzstoffe, Zucker oder schlechte Fette vermeiden.
HIIT-Training 1–3 Mal pro Woche:
Hochintensives Intervalltraining fördert Fettstoffwechsel, Ausdauer und Muskelaufbau.
Tägliche Meditation (mindestens 10 Minuten):
Meditation wirkt gesundheitsfördernd auf Nerven-, Immunsystem und mentale Leistungsfähigkeit.
Denn wie sagt der alte Zen-Spruch so schön? “Du solltest jeden Tag 20 Minuten meditieren, außer du hast keine Zeit, dann solltest du eine Stunde meditieren.” :D
Blaulichtfilterbrille spätestens ab 20 Uhr:
Entspannt die Augen, filtert blauem Licht entgegen, fördert Melatonin-Produktion und verbessert Schlafqualität.
Waldbaden praktizieren:
Regelmäßige Waldspaziergänge zur Stressreduktion und Stärkung des Immunsystems.
Ich selbst biete 3 stündige Waldbaden Sessions rund um Berlin in Kleingruppen an (max. 10). Save the date: 14.4.
Social Media Fasten:
Verzichte regelmäßig auf Social Media und externe Reize für bewusstere und erfüllendere Erfahrungen.
Schlaf optimieren (mein persönliches Laster, ich bin eine Nachteule):
8h Schlaf pro nacht. Keine Bildschirmzeit ca. 1h davor oder wenn dann nur mit Blaulichtfilter. Keine Mahlzeit oder nur leichte Kost vor dem Schlafen. Frische Luft, Dunkelheit und optimale Raumtemperatur im Schlafzimmer für erholsamen Schlaf.
Max’ Healthy Habit?
Meine Morgenroutine: “Jeden Morgen Gehmeditation auf meiner Terrasse. Dabei achte ich auf meine 5 Sinne: Rieche meine Umgebung, nehme Luft und Sonne oder Kälte auf. In diesem Moment starte ich sehr präsent in jeden Morgen.”
Hast du schon ein Healthy Habit?
Ich freue mich total, wenn du es mir mitteilst (einfach auf diese Mail antworten).
Viel Spass beim Biohacking und bis zur nächsten Woche,
Lisa
